Ich habe Angst - Arno Ostländer

Stress abbauen: 10 Tipps von einem der es geschafft hat

Stress abbauen, das sollen wir immer machen. Sagen uns gestresste Ärzte, Coaches und Redakteure. Hier 10 Tipps von einem der es geschafft hat, meistens.

Stress abbauen, das sollen wir immer machen. Sagen uns gestresste Ärzte, Coaches und Redakteure. Hier 10 Tipps von einem der es geschafft hat, meistens.

Stress abbauen: 10 Tipps von einem der es geschafft hat

Stress abbauen sollen wir. Am besten würden wir ihn vollkommen vermeiden. Das wäre ja zu schön und würde uns wirklich weiterbringen. Klar ist das toll, aber wie machen wir das? Dazu brauchen wir zwei Dinge: Die richtigen Tipps und die Eier, es auch wirklich durchzuziehen. Viele Ratschläge sind einfach platt und Kalendersprüche, die sinnlos sind. „Rege dich nicht auf!“ ist eben viel leichter gesagt, als man es umsetzen kann. Daher habe ich hier 10 Tipps und das aus 15 Jahren Erfahrung mit mir selbst und vielen Menschen, die ich begleiten durfte. Vergiss nicht: Stress ist eine lebensbedrohliche Erkrankung und kein Orden für fleißige Menschen.

10 Tipps von einem der es geschafft hat, Stress abzubauen – Teil 1 – Erkennen!

Räume dein Leben auf und mache dir eine Übersicht von Dingen, die auf deiner To-Do-Liste stehen bzw. die zu deinen Pflichten gehören. Bestandsaufnahme ist der erste Punkt.
Bewerte deine Liste wie folgt:
1. Was ist wie wichtig? A-C
2. Was musst du davon machen und niemand sonst?
3. Was davon kann dich mal mehr oder weniger leicht überfordern?
4. Was ist davon vielleicht vollkommen unnötig?
Erkenne nun deine Stressfaktoren und suche nach einer dieser Lösungen:
1. Was können andere machen?
2. Was mache ich zu häufig oder intensiv?
3. Kommen ganz andere Lösungen in Betracht?

Teil 2 unserer Liste – Selbstfürsorge in ersten Schritten:

Bewege dich regelmäßig – und das im Alltag so oft du kannst. Baue Bewegung in dein Leben ein. Powere dich 2-3 x pro Woche dabei nach deinen Möglichkeiten aus.
Ernähre dich gesund und verzichte auf zu viel Fleisch, Süßigkeiten und andere Dinge, die dein Körper nicht braucht oder zumindest deutlich weniger. Ergänze deine Ernährung um das, was gut für dich ist. Vielleicht brauchst du auch eine Ernährungsberatung.
Schlafen und Auszeiten zur Entspannung sind wichtig. Auch Leistungssportler nehmen sich Zeit für einen gesunden Schlaf und entspannen sich immer wieder. Meditation und Hypnose können hier auch sehr gut helfen.
Teile dir deine Zeit gut ein und entferne die Hetze aus deinem Zeitplan. Wer immer auf der Überholspur ist, der kommt nie an und schafft meist nicht viel. Das habe ich in 25 Jahren in meinem vorherigen Leben im Vertrieb und auf der Bühne verstehen gelernt.

Teil 3 der Auflistung – lebe bewusster:

Sei immer mal offline und genieße die Zeit, in der du Social Media nicht wichtig nimmst. Das Leben ist offline und die Auszeiten von unseren Smartphones ein Luxus geworden. Mach lieber eine Massage Ausbildung oder werde nebenbei Saunameister, übe dich in Yoga, lerne zeichnen oder schreiben. Was dir gefällt und was du vielleicht noch nicht kennst – du kannst es kennenlernen.
Nehme dir mal eine Qualitäts-Auszeit mit lieben Menschen, die angenehm sind und dein Herz erfreuen. Kontakte, die uns bereichern, sind immer eine wunderbare Sache. Zudem ist auch eine Auszeit in Stille sehr wichtig und wunderbar für uns.
„Ja“ und „Nein“ benutzen lernen und die positiven Dinge in dein Leben lassen. Der Stress und viele Warnsignale sind uns schnell bewusst. Das ist gut so, denn sonst würden wir oft über die Autobahn quer joggen und anderen Unsinn machen. Was uns stressen kann, das meldet sich von alleine. Schöne Dinge in unser Leben zu lassen ist unsere Aufgabe. Zudem sollten wir herausfinden, wozu wir „Ja“ oder „Nein“ sagen möchten, weil wir bestimmte Dinge wollen oder eben nicht. Je öfter wir so Selbstfürsorge betreiben, desto weniger stressig ist das Leben.

Das reicht dir nicht? Dann suchen wir nach deiner Lösung, das Leben schöner zu machen. Melde dich.

Ich habe Angst: Wenn normale Gefühle zu viel werden

Ich habe Angst. Den Satz kenne ich – von mir und von sehr vielen Menschen. Angst ist dabei vollkommen normal und eine wirklich gute Sache. Sie hilft uns, Risiken zu meiden und kann uns schützen vor vielen Gefahren. Dann aber geht sie zu weit. Wenn normale Gefühle zu viel werden, dann verlieren wir den Boden unter den Füßen und trauen uns nichts mehr. Was machen wir jetzt?

Der Moment meiner größten Angst

Ich fuhr nach Rheinland-Pfalz über die Moselbrücke. Es war dunkel und ein Gewitter war aufgezogen. Bis dahin machten mir Brücken keine Angst. Nun aber trieb mich der Sturm gut einen Meter an den Rand – mit meinem Auto – und ich zitterte. Da ich keine andere Chance hatte fuhr ich weiter bis zum ersten Rastplatz nach dem Ende der Brücke. Dabei telefonierte ich die ganze Zeit und das musste ich damals noch im teuren Minutentakt zahlen. Am Rastplatz versuchte ich dann, wieder etwas Ruhe zu finden und ließ mich dann weiter lotsen zu einem wenig mit Brücken bebauten Weg. In Koblenz ist das nicht wirklich einfach.

Der Haftbefehl

Ja, auch das habe ich erlebt. Weil eine Urkunde nicht richtig zugestellt wurde, war ein Haftbefehl gegen mich ergangen. Wenn man in Abwesenheit unwissend verurteilt wird, dann ergehen Strafen, und auch die dann an die falsche Anschrift. Das hat sich dann leider erst durch einen Wechsel der Zuständigkeiten nach Monaten geklärt. Du fühlst dich wie damals in „Auf der Flucht“, weil du nicht in Kenntnis der Umstände bist und keine Ahnung hast, dass sich alles schon geklärt hat. Du hast eine Angst vor jeder Kontrolle und hast früher als Versicherungs-Bezirksleiter nur mit Polizisten und anderen Beschäftigten aus dem Justiz-Bereich zu tun gehabt. Damals lachte ich so oft Tränen vor Freude im Personalratsbüro der Polizei und auf einmal fühlst du dich wie ein Verbrecher. Natürlich hat sich das geklärt und zudem auch vollständig verflüchtigt, aber die Folgen habe ich lange noch gespürt. Manchmal ist das heute noch ein wenig in mir vorhanden.

Das war noch längst nicht alles

Die Zahnarztangst hat meine Mutter mir antrainiert, weil der Zahnarzt dem gewalttätigen Mann meine Oma ähnlich war. Zudem gab es noch viele andere Momente, die mich verunsicherten, in denen ich Angst kennenlernte und bei denen ich mich hineinsteigerte. Heute kenne ich meine Gefühle, ziehe notwendige Grenzen und helfe daher gerne auf Augenhöhe Menschen mit Angst und Panik. Nein, es ist nicht lächerlich und auch nicht einfach so wegzudenken. Lass dir keine dummen Tipps geben, sondern nimm ein Coaching in Anspruch – oder eine Therapie. Wenn alles noch frisch ist und wir nicht von einer seit Jahren bestehenden Diagnose reden, dann reicht das praktische Coaching durchaus, um vieles zu klären. Es kann auch eine Therapie ergänzen. Du bist du und dein Weg kann dich finden, wenn du es zulässt. Wenn du darüber reden möchtest, dann melde dich.