Stress abbauen, das sollen wir immer machen. Sagen uns gestresste Ärzte, Coaches und Redakteure. Hier 10 Tipps von einem der es geschafft hat, meistens.
Stress abbauen: 10 Tipps von einem der es geschafft hat
Stress abbauen sollen wir. Am besten würden wir ihn vollkommen vermeiden. Das wäre ja zu schön und würde uns wirklich weiterbringen. Klar ist das toll, aber wie machen wir das? Dazu brauchen wir zwei Dinge: Die richtigen Tipps und die Eier, es auch wirklich durchzuziehen. Viele Ratschläge sind einfach platt und Kalendersprüche, die sinnlos sind. „Rege dich nicht auf!“ ist eben viel leichter gesagt, als man es umsetzen kann. Daher habe ich hier 10 Tipps und das aus 15 Jahren Erfahrung mit mir selbst und vielen Menschen, die ich begleiten durfte. Vergiss nicht: Stress ist eine lebensbedrohliche Erkrankung und kein Orden für fleißige Menschen.
10 Tipps von einem der es geschafft hat, Stress abzubauen – Teil 1 – Erkennen!
- Räume dein Leben auf und mache dir eine Übersicht von Dingen, die auf deiner To-Do-Liste stehen bzw. die zu deinen Pflichten gehören. Bestandsaufnahme ist der erste Punkt.
- Bewerte deine Liste wie folgt:
- Was ist wie wichtig? A-C
- Was musst du davon machen und niemand sonst?
- Was davon kann dich mal mehr oder weniger leicht überfordern?
- Was ist davon vielleicht vollkommen unnötig?
- Erkenne nun deine Stressfaktoren und suche nach einer dieser Lösungen:
- Was können andere machen?
- Was mache ich zu häufig oder intensiv?
- Kommen ganz andere Lösungen in Betracht?
Teil 2 unserer Liste – Selbstfürsorge in ersten Schritten:
- Bewege dich regelmäßig – und das im Alltag so oft du kannst. Baue Bewegung in dein Leben ein. Powere dich 2-3 x pro Woche dabei nach deinen Möglichkeiten aus.
- Ernähre dich gesund und verzichte auf zu viel Fleisch, Süßigkeiten und andere Dinge, die dein Körper nicht braucht oder zumindest deutlich weniger. Ergänze deine Ernährung um das, was gut für dich ist. Vielleicht brauchst du auch eine Ernährungsberatung.
- Schlafen und Auszeiten zur Entspannung sind wichtig. Auch Leistungssportler nehmen sich Zeit für einen gesunden Schlaf und entspannen sich immer wieder. Meditation und Hypnose können hier auch sehr gut helfen.
- Teile dir deine Zeit gut ein und entferne die Hetze aus deinem Zeitplan. Wer immer auf der Überholspur ist, der kommt nie an und schafft meist nicht viel. Das habe ich in 25 Jahren in meinem vorherigen Leben im Vertrieb und auf der Bühne verstehen gelernt.
Teil 3 der Auflistung – lebe bewusster:
- Sei immer mal offline und genieße die Zeit, in der du Social Media nicht wichtig nimmst. Das Leben ist offline und die Auszeiten von unseren Smartphones ein Luxus geworden. Mach lieber eine Massage Ausbildung oder werde nebenbei Saunameister, übe dich in Yoga, lerne zeichnen oder schreiben. Was dir gefällt und was du vielleicht noch nicht kennst – du kannst es kennenlernen.
- Nehme dir mal eine Qualitäts-Auszeit mit lieben Menschen, die angenehm sind und dein Herz erfreuen. Kontakte, die uns bereichern, sind immer eine wunderbare Sache. Zudem ist auch eine Auszeit in Stille sehr wichtig und wunderbar für uns.
- „Ja“ und „Nein“ benutzen lernen und die positiven Dinge in dein Leben lassen. Der Stress und viele Warnsignale sind uns schnell bewusst. Das ist gut so, denn sonst würden wir oft über die Autobahn quer joggen und anderen Unsinn machen. Was uns stressen kann, das meldet sich von alleine. Schöne Dinge in unser Leben zu lassen ist unsere Aufgabe. Zudem sollten wir herausfinden, wozu wir „Ja“ oder „Nein“ sagen möchten, weil wir bestimmte Dinge wollen oder eben nicht. Je öfter wir so Selbstfürsorge betreiben, desto weniger stressig ist das Leben.
Das reicht dir nicht? Dann suchen wir nach deiner Lösung, das Leben schöner zu machen. Melde dich.